Por: Jhon Siano

El ejercicio físico es totalmente seguro tanto a nivel materno, como a nivel fetal.

Son tiempos especialmente dominados por las RRSS y gracias a ello muchos mitos están siendo desmentidos para beneficio de nuestra salud. Uno de ellos es: «Mantente en reposo durante tú embarazo». Aunque hay casos en los que el «reposo» es lo más recomendable, estudios actuales han demostrado los beneficios de la actividad física durante esta etapa de nuestras vidas.

Lo principal es entender que se debe realizar un entrenamiento adaptado a la mujer embarazada  y a las diferentes etapas que va a vivir, en control con tu obstetra y entrenadores calificado.

El embarazo es de los momentos más ideales que existen en nuestras vidas para preocuparnos por doble y llevar un estilo de vida saludable.

Por lo que comenzamos con conclusiones claras: El ejercicio físico es totalmente seguro tanto a nivel materno, como a nivel fetal.

Más de las dos terceras partes de las mujeres embarazadas presentan dolor lumbar y casi la quinta parte dolor pélvico. Este aumenta con el avance del embarazo y afecta en el trabajo y en las actividades de la vida cotidiana. El entrenamiento enfocado a corregir la adopción de un patrón postural atípico nos ayuda a reducir dichas dolencias, así como nos proporciona mayor energía y nos hace sentir más activos durante toda la duración del mismo.

En relación a las patologías cómo la diabetes gestacional, preeclampsia y disnea se asocia el ejercicio para reducir el riesgo de incidencia o a un control de las mismas.

En este periodo las emociones y la estabilidad psicológica pueden llegar a ser un riesgo por los niveles altos de estrés o la llamada depresión post-parto en un futuro. Sin embargo, el ejercicio físico atenúa dicha sintomatología encontrando el equilibrio.

El famoso suelo pélvico, que en ocasiones tan perjudicado se ve, sostiene la vejiga uretra, útero vagina y recto. Son numerosos los estudios que avalan el ejercicio durante el embarazo para reducir el daño y reducir síntomas y episodios de incontinencia urinaria.

En cuanto a la acumulación de grasa, se demuestra menor ganancia de peso en mujeres que mantuvieron un ejercicio físico durante el embarazo.

Según las recomendaciones básicas del ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos) en 2015, cada semana se deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica a una intensidad moderada.

Jhon Siano

Embajador Latinoamérica @gluteboombyfitconcept

Personal Trainer #teamsianofit

Natural

Terapeuta Cardiorrespiratorio

Por: Pablo Panda Quijada.

Vivir de los likes de redes sociales es sin duda un tema del cual podríamos fácilmente hacer un gran debate.

Ahora ya existe una métrica que permite saber qué tan popular eres, qué tanto alcance tiene la foto que publicas o si tu video tiene la oportunidad de generar verdadera interacción «Engagement«.

Lo que tal vez nuestra sociedad no ha entendido, es que en el juego de los likes, no existe una partida pareja. El «Me Gusta” fue creado por compañías cuyas acciones dependen de: generar tráfico, que se traduce en: más likes, seguidores y favoritos para luego usar los datos con fines comerciales  una vulgar segmentación de mercado).

Lógicamente, ahora las marcas voltean a ver a los “influencers” con mayor frecuencia debido a que nuestra economía depende en gran parte de la actividad en las redes sociales» a diferencia de los años 90, cuando los líderes de opinión salían del medio de comunicación masivo por excelencia (la Televisión).

Un like se han convertido en la moneda de cambio actual y una persona con miles de seguidores, puede vender sus posts a las marcas, muchas veces hasta puede conseguir más clientes que un profesional de cualquier área debido a su alcance mediático.

¿Podemos ser evaluados en la sociedad conforme al número de seguidores que tenemos? Con esa reflexión me despedido, agradeciéndoles se hayan acercado al Rincón del Panda, los espero la próxima semana.

Pablo «Panda» Quijada

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📲| Redes Sociales
Fundador de @tec_publicidad

Por: Nancy Arellano

«Entonces los muertos podrán volver, pues todas las barreras entre muertos y vivos están rotas (…) y volverán, (…) como entonces está en preparación una nueva Creación, les es dado esperar un retorno a la vida, duradero y concreto».

Mircea Eliade «El mito del eterno retorno»

Hoy más que nunca, hay que retornar a la política y entender su papel igualador. En Venezuela, estamos en medio del discurrir de una guerra: asimétrica, multidimensional, interdependiente, con y sin cuartel, y donde ellos borran todas las reglas; donde las facciones se multiplican y los cobardes pactan, y es imperativo asirnos de lo más concreto, los principios que validan y legitiman a los liderazgos dentro de la República. Lo que hace del Estado ser Estado. Estos principios no son etéreos, no hay nada que inventar, todo está escrito en el derecho internacional y en las constituciones. No es una aspiración, es el resultado de más de 500 años de realidad política. De un siglo XX que escribió con sangre la importancia de las instituciones y la democracia en Europa. Y Venezuela es un país donde hoy se escribe la versión contemporánea de aquél terrible sistema.

El retorno a estos principios es, como punto de partida, paradójicamente, lo que nos une en democracia.  La Venezuela democrática se volvió Ítaca y algunos marineros sucumbieron al canto de las sirenas. Sin embargo, hay suficientes cuerdas para amarrarnos al mástil quienes tenemos a Ítaca presente.  Retornar no es un acto involuntario y no es una decisión ligera. Volver implica, un viaje y tener a dónde volver.  El retorno impone el compromiso de llenar los espacios vacíos y ejercer en función de lo que se busca recuperar como Estado: proteger al ciudadano. 

La Venezuela democrática es una Penélope que espera pacientemente tejiendo la más preciada prenda: el tiempo.  No implica eso que no haya dolor, impaciencia, molestia, tristeza… porque la hay. Pero es constitutivo de la mínima noción de Estado que garantice la seguridad de sus ciudadanos. Tanto como es constitutivo de la Venezuela republicana la búsqueda de igualdad. Parece una obviedad; pero en la práctica, no lo es. 

La Venezuela de aspiración democrática es una Venezuela igualitaria, inconforme, consciente de los recursos que posee y cuya mentalidad colectiva exige y  demanda, igualdad. El mayor error de quienes han pretendido destruir la democracia es no entender que la esencia de nuestra historia republicana  radica en que «todos somos iguales ante la ley» a que «todos los votos valen igual» a que «todos tienen derechos» y que nuestra tolerancia a las «élites» es minúscula como colectivo. Tan minúscula que hasta en la construcción de élites hemos buscado la igualdad; no creemos en élites predestinadas o de legados.  Y es detrás de esa igualdad que reposa nuestra noción de libertad y de propiedad. «Todos tenemos el mismo derecho a ser libres» «Todos tenemos derecho a ser y a tener».  Y ese es el talón de Aquiles que tendrán las pretensiones comunistoides y las ultraliberales.

Venezuela es igualitariamente libertaria y propietaria.

 Y es capaz de tolerar un ratico a la élite siempre que la élite no amenace a la igualdad como aspiración; el derecho a ser igualmente libres e igualmente propietarios. Si cualquier grupo que detente el poder para sostenerse, requiriese aumentar contrastes y negar la igualdad, está condenado a fracasar. 

El éxito de Bolívar – y su fracaso- radicó allí. Los conflictos del s.XIX estuvieron ahí. El éxito del Gomecismo como sistema – y su fracaso- estuvo allí. Él éxito de la Revolución de Octubre y del trienio, estuvo allí y la condena del perejimenzmo estuvo ahí. El éxito de la democracia bipartidista – y su fracaso – se entiende allí; el éxito del chavismo – y su fracaso- está allí. No podemos a estas alturas permanecer en el ciclo, eterno retorno, sobre el punto. 

Espero podamos romper la inercia y creo que el punto de inflexión está en algo: La memoria. Para todo viaje es necesario definir el destino y acordar la ruta. Ese es el primer paso. Hoy quienes ocupan la dirección, los múltiples líderes de las fuerzas democráticas, deben entender que el pacto es por defender esos principios que arrancan, en su ejercicio, con elecciones auténticamente libres para todos y en condiciones de imparcialidad del árbitro. Cualquier tolerancia puede terminar sepultando a los tolerantes.

Nancy Arellano

Ministra Consejera de Asuntos Consulares de la embajada (I) de Venezuela en Perú

Por: Cibel Ríos

¿Cómo pertenecer al reducido grupo de personas en el mundo que tiene una Vida con Propósito?

¿Qué cosas acuden a tu mente con la frase: “Hay que tener un propósito en la vida”? 

Probablemente vengan a tu cabeza ideas como tener un trabajo, un buen sueldo, tener familia o estudiar, tener un título profesional, emprender… Todas opciones valiosas y respetables. Ahora, antes de elegir este camino (¿tradicional?), te detuviste un instante a preguntarte: 

“¿Quién soy? ¿Quién quiero ser? ¿Qué me apasiona? ¿Cuál es mi don? ¿Puedo dejar un legado al mundo con mis acciones?”

Si la respuesta es sí ¡Felicidades!, perteneces al reducido grupo de personas en el mundo que tiene una Vida con Propósito. Si la respuesta es no, ¡buenas noticias! Ya diste el primer paso, ¡empieza tu despertar! ¡Felicidades!

Las respuestas a estas preguntas serán la guía de tu Ser Interior que, un paso a la vez, irá creando y generando en ti pensamientos, emociones y, por ende, acciones que guiarán tus experiencias. La mayoría de ellas gratas y trascendentes a tu propia existencia, impactando positiva y amorosamente tu entorno. 

Créeme, cuando tienes clara tu misión y propósito te liberas del “sinsentido” que te desanima o te obliga a hacer cosas que te hacen infeliz o no te inspiran.

Si aún no sabes cuál es tu propósito, podrías comenzar con este ejercicio diario:

• Cierra tus ojos
• Respira profundo varias veces
• Declara tantas veces puedas: 

“QUIERO SABER QUÉ ES LO QUE QUIERO”, 

• Haz silencio
• Confía
• Permite a tu voz interior hablar
• ¡Ejerce tu Libre Albedrío! ¡Elige de nuevo!

Cibel Ríos

Master Coach Terapeuta en PNL – Coach Holística – Sanadora con Ángeles

Instagram: @sanaelterapiaholistica @cibelrios

Facebook: Sanaél Terapia Holistica

Por: Irene Indriago

El miedo es una de esas emociones que nos permite defendernos, actuar ante el peligro o la amenaza que se nos presenta

Las emociones básicas tienen la función principal de hacernos sentir vivos y vulnerables a su presencia en nuestras vidas, para ayudarnos a diferenciar las formas de reaccionar ante las circunstancias o lo que nos imaginamos de esas situaciones.

El miedo es una de esas emociones que nos permite defendernos, actuar ante el peligro o la amenaza que se nos presenta. Sin embargo, sus sensaciones desagradables, nos obliga a rechazarlo y a no querer sentirlo. 

No todas las veces que sentimos miedo hay una amenaza real, en frecuentes ocasiones, son nuestros pensamientos sobre lo que posiblemente ocurra, lo que nos lleva a percibir las mismas sensaciones como si tuviéramos un tigre o león frente a nosotros. Pero ante estas circunstancias, nos damos cuenta más fácilmente que sentimos miedo y que tenemos deseos de huir de lo que se està viviendo. 

La dificultad viene cuando consideramos que estamos en una profunda tristeza, incluso depresión y podemos sentir un dolor que nos sobrepasa, sin poder distinguir, que en el fondo de estas sensaciones y sentimientos, estamos enfrentando un miedo cruel a ser abandonados o encontrarnos ante una soledad que no deseamos.

Comparto con Ustedes una realidad que me ha tocado vivir en carne propia y a través de otros, que como migrantes, nos encontramos recorriendo un camino que desconocemos y donde hay personas que van cayendo en el abismo de una tristeza interminable, incluso que consideran no superable.

Como psicóloga, en el año 2019, atendí en asesorías individuales a más de 65 personas de nacionalidad venezolana y peruana en la ciudad de Lima, con más de 300 sesiones de acompañamiento psicológico. El 26% de estas personas atendidas consideraban que estaban deprimidas y se le dificultaba cumplir con sus tareas cotidianas y autocuidado.

En la medida que avanzamos en las sesiones para distinguir los factores que la mantenían en ese estado emocional, iban descubriendo que el dolor se iba convirtiendo en uno o varios miedos asociados al abandono emocional, la desprotección afectiva y no conseguir un anclaje que fortaleciera la confianza en sí mismos/as.

Identificar los miedos que subyacen a nuestras tristezas y buscar la orientación necesaria con un especialista, va a permitirte superarlo y colocar a tu favor, las emociones no agradables.

Irene Indriago Castillo

Psicóloga Clínica y Cognitiva

Coach Organizacional Internacional

Una venezolana viviendo en Perú.

Contactos:

IG y Twitter: @psicoirenecoach