Siempre se habla de cuál es el mejor suplemento para el entrenamiento y si me preguntan, sin duda alguna la creatina estaría en mi top 3. Aunque es el suplemento con más estudios científicos para medir efectos reales en el organismo y con la menor cantidad de efectos adversos, uno de los mitos más predominantes es que éste engorda.
Lo primero que debemos saber es que la creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Se encuentra comúnmente en la dieta en las carnes rojas y los productos de mar.
«Es comúnmente usada para mejorar el rendimiento físico»
La creatina provoca un aumento de agua por ósmosis dentro de la célula muscular, este aumento es DENTRO de la célula, sí, lo de que provoca ese aspecto blando de la retención de líquidos es un MITO, incluso puede favorecer lo contrario. Lo mencionado anteriormente también se mejora con taurina, la cuál parece mediar en una mayor captación de creatina por el miocito.
La creatina no sólo favorece la capacidad de trabajo sino que optimiza los beneficios otorgados por los entrenamientos y la nutrición.
El aumento de agua dentro de la célula facilita también la producción de “factores reguladores miogénicos” o MRF.
Por primera vez, en casi 20 años, podía reconocerme vulnerable.
Casi dos meses después de mí llegada a Perú, comencé a experimentar una fuerte ansiedad (de esas que te despiertan en la noche y que casi te roban el aire) y por mucho que lo intentara, no lograba calmarla.
Pasaron varios días. Entonces, en vez de buscar respuestas fuera de mí, decidí escudriñarme de una manera muy profunda. Me senté en un parque a meditar para encontrar aquello que no me dejaba estar bien… y a los pocos minutos, empecé a llorar. La gente me miraba intrigada, no me importó, lloré… pero seguía sin saber porqué me sentía así. Cerré mis ojos, respiré profundo y pedí a la Divinidad que me mostrara lo que yo no veía. Luego de unos minutos: “Tengo miedo”, exclamé. ¡Dios mío! “¿Cómo es posible esto? Yo, una mujer echada pa’ lante, tan fuerte siempre?
(Luego de un silencio) “Sí, tengo miedo” Lloré nuevamente, esta vez de liberación. Por primera vez, en casi 20 años, podía reconocerme vulnerable. Había olvidado lo que era sentir miedo. Cargaba sobre mí una armadura y en ese momento me pesaba tremendamente. Al retirarla di el primer paso para ver cuáles eran las opciones que tenía y que me harían sentir nuevamente en mi centro. Descubrí “la magia del miedo”… Hablé con mis seres amados, hablé con Dios, ME PERDONÉ, dejé de exigirme más de lo que podía dar. Se fue la ansiedad.
Lo mejor: encontré las bondades de pedir ayuda, fortalecerme con el amor de otros y con eso, avanzar.
Cibel Ríos
Master Coach Terapeuta en PNL – Coach Holística – Sanadora con Ángeles
Un lote del popular desinfectante resultó contaminado por la bacteria pseudomonas, y empezó el retiro de urgencia en centros de distribución y puntos de venta.
Aún sigue el retiro de miles de unidades del popular desinfectante Poett en el Perú, luego que un lote fabricado resultara contaminado con una bacteria que puede causar neumonía, infecciones en la piel u orinarias.
Clorox Perú, la empresa fabricante, informó el viernes que «algunas» unidades de estos limpiadores antiobacteriales «fallaron en sus propiedades de desinfección», por lo que hicieron un llamado a los consumidores a «que no usen ni manipulen ningún limpiador antibatertial Poett que tenga en su hogar».
“Algunos de los productos de Poett fallaron en sus propiedades de desinfección debido a una contaminación bacteriana, que incluye Pseudomonas, un tipo de bacteria que se encuentra comúnmente en el medio ambiente, el suelo y el agua, y que potencialmente pueda causar infecciones a la piel, de las vías urinarias o neumonía, mayormente en personas inmunocomprometidas”, se extrae del comunicado publicado.
Irónicamente, el producto está hecho para combatir la bacteria, y ahora la empresa llama a los usuarios a no usar este último lote hasta que sea retirado.
Clorox contrató los servicios de una empresa para retirar el producto de puntos de ventas y además prometió un reembolso a aquellos consumidores con unidades que pertenezcan a este grupo afectado.
El Gobierno peruano a través de Indecopi está vigilando que se cumpla con este proceso.
¿Qué hacer si tengo uno de los productos?
Los clientes afectados deben cerrar el producto, guardarlo en un lugar seguro y luego llamar al teléfono gratuito 0-800-5-3988.
Si fue usado, se debe nuevamente limpiar las superficies utilizando un desinfectante en base a hipoclorito de sodio (por ejemplo lejía) conforme a sus instrucciones de uso.
Además se deberá desinfectar todos los utensilios, esponjas y paños que fueron usados con el limpiador t e igualmente tendrá que lavar sus manos correctamente con agua y jabón luego del procedimiento.
El portal de migraciones dio la opción de retirar documentos a través de su plataforma virtual.
La agencia virtual de la Superintendencia de Migraciones ya actualizo su plataforma para que los ciudadanos de nacionalidad venezolana puedan retirar sus documentos pendientes a través de una cita en línea que les permita elegir la sede donde vas a buscar su documento aprobado.
¿Cuáles son los pasos a seguir para pedir la cita?
Debes ingresar en la página web de Migraciones. Luego irte al icono que dice Nueva Agencia Digital, cuando ingreses debes presionar Soy Extranjero y llenar los campos que te solicita el sistema, tales como: número de documento, fecha de nacimiento, nacionalidad y tu último movimiento migratorio.
Ya dentro del sistema le das a Citas en Línea y podrás elegir el sitio para recoger tu documento pendiente.
Muchos usuarios han señalado que al ingresar les arroja la información que no tienen ningún documento por ingresar, pese a que ya tiene su documento aprobado. Cuando esto ocurra pueden llamar al (01)2001000 para que se reporte la incidencia y puedan tomar su cita.
Por su parte, se le hace un llamado a todos los venezolanos a realizar una actualización de datos en el portal de Migraciones. La entidad señaló que esta disposición comprende a los ciudadanos venezolanos que tramitaron y obtuvieron su Permiso Temporal de Permanencia (PTP) o que ya tienen su Calidad Migratoria Especial.
La mayoría de las veces actuamos desde la inercia, es decir, movidos por fuerzas externas o circunstancias que nos rodean y no por nuestra voluntad de hacerlo. Ciertamente, existen situaciones que nos empujan a cambiar el plan o hacer algo que no queremos, pero “tenemos que” ¿Sabes? Esa no debería ser la forma en que siempre tengamos que actuar.
Y es que vivir por inercia, hacer lo que otros hacen porque es seguro, conocido, rentable, o porque “no quedó de otra”, “porque el gobierno”, “porque papá o mamá hicieron”, etc. es verdad, eso hace que sin siquiera darte cuenta, pierdas la inspiración, la motivación, el empuje y eso sucede ¡si tú te dejas!
Todo lo anterior puede sabotearte por una simple y poderosa razón: HAS PUESTO TODO TU PODER FUERA DE TI, de manera que si algo se mueve o cambia afuera, tú te debilitas y te desorientas, no te responsabilizas y dejas que la inercia te lleve a cualquier lugar, menos a ese que tu Ser Interior sabe que es el apropiado y donde sucede la magia porque allí muestras todo lo que ERES, descubres tus dones, habilidades, bellezas internas y es el espacio ideal para crear una Vida con Propósito.
¿Cómo puedes conectarte con tu poder personal?
Entonces, ¿cómo puedes conectarte con tu poder personal? Aquí te van unos tips:
Reconoce tus habilidades, fortalezas y capacidades
Trátate con Amor, perdónate
Aprende a decir “No”
Plantéate objetivos personales alineados con lo que te apasiona
Medita y,
¡CREE EN TI!
Cibel Ríos
Master Coach Terapeuta en PNL – Coach Holística – Sanadora con Ángeles
El presidente Martín Vizcarra anunció la medida que busca reducir el contagio dentro de buses y microbuses.
El presidente del Perú, Martín Vizcarra, informó este martes que el protector facial será obligatorio para los pasajeros que se trasladan en el transporte público en este país.
Durante su conferencia de prensa ofrecida en el último día de la cuarentena, el mandatario dijo que se publicará un decreto de urgencia en el cual se agrega la medida dentro de los protocolos de bioseguridad del transporte urbano.
Anunció que en los próximos días se fabricarán y se repartirán 10 millones de protectores faciales para repartir gratuitamente a la población.
Subsidio al transporte
El mantadario también informó de la aprobación del subsidio al transporte urbano, una petición que venían exigiendo los gremios de este sector ante la reducción de los ingresos por la operación obligada a un 50% de capacidad.
Vizcarra advirtió que los transportistas deben respetar los protocolos, «de lo contrario se les quitará el subsidio».
El monto y los alcances de la resolución, serán detalladas en la publicación del decreto supremo de este miércoles.
En estos últimos años, se ha hablado mucho y hasta el cansancio sobre la migración venezolana, ahora bien ustedes saben que hay un tema que relativamente no se ha tocado del todo y es sobre sus mujeres. Yo sé que esto despierta la curiosidad de muchos, tanto hombres, como mujeres.
Pues bien, si usted ha llegado hasta este articulo podrá conocer un poco más sobre ellas: su carácter, sus gustos, intereses, entre otras cosas y que quede “claro y raspao” como decimos en mi tierra. Les habla una mujer Venezolana, así que preste atención.
En primer lugar debo comentarles que hay una pregunta que siempre ha sobresalido, esto desde hace mucho tiempo y es ¿Por qué las mujeres venezolanas son tan bonitas, guapas, lindas, bellas?
O bueno, se dice que sobresalen un poco por los atributos físicos, estén donde estén. Y es que incluso hasta para los mismos venezolanos la belleza que tienen estas mujeres, es sorprendente. (Estoy tratando de incluirme). De hecho ha sido toda una construcción cultural, no? Porque Las Venezolanas son retratadas como mujeres muy guapas, exóticas, de anatomía generosa. Hasta donde nosotros sabemos no hay una explicación, sin embargo; me atrevo a decir casi que lanzándome a la boca del lobo, según mi punto de vista.
Que somos un producto de la mezcla de distintas razas y nacionalidades que hubo durante muchos años. Pues déjenme decirles que en Venezuela las mezclas, las uniones Internacionales con las interraciales son muy comunes, ejemplo de esto:
Es un árabe casándose con una caraqueña, un portugués se casa con una Barloventeña incluso una coreana de coro se casa con un coreano de corea.
Otro ejemplo simple es que una catira (así le decimos a las rubias) que tenga ascendencia Alemana y esté con un moreno de ascendencia africana. Entonces cuando te das cuenta de esta mezcla que suceden y existen, han dado origen a rostros hermosos y exóticos.
De hecho usted puede ver a una Venezolana con las piernas, nalgas y labios de una africana, con el color de ojos de una nórdica, con el cabello negro de una china. Nada mas imaginen en su mente a esa mujer, en una sola palabra “Diversidad”.
“Primero muertas antes que sencillas”
Una vez alguien me preguntó si era cierto si las mujeres Venezolanas preferirían dejar de comer, antes que dejar de verse bellas. Mi respuesta fue algo como que: ¡O sea, ya va tampoco así¡
Pero lo que si es cierto que le rendimos culto a la belleza, pues hay una frase que es “Primero muertas antes que sencillas” es así, se dice con actitud. Cuando nos mandaban a hacer algún favor cerca de casa y si había algún chico que nos gustaba y viviera cerca pues aquello era: Maquillada, emperfumada, entaconada, sin necesidad de salir de la cuadra, pero además nunca faltaba aquel que te preguntara si ibas a ir a tomarte la foto para el pasaporte, porque aquello era la arreglada, para ir ahí mismito.
Pero es que ya va, stop, alto ahí. “No hay mujeres feas, sino mal arregladas’’.
Estas mujeres son coquetas, son competitivas. De hecho aquella que ya es bonita, quiere serlo aun más y la que no lo es tanto pues buscará la manera de serlo, buscará la manera de encajar, o sea, si me falta belleza mostraré mi mejor actitud y aquel autoestima pa’ encima. Créanme buscamos cualquier manera de sobre salir, por eso tantas Venezolanas se operan los senos, los glúteos, la nariz. No sé si lo mío es sobresalir con la personalidad, porque de pana no me he operado nada. (tono de risa).
En Venezuela, ser “bonita, bella” y otros adjetivos relativos a la belleza suelen referirse al rostro, a la cara. Pero cuando decimos que está buena o está “Explotada de buena” se refiere al cuerpo. Les va a parecer ilógico pero puede una chama “No ser bonita pero estar bien buena” y nosotros lo entendemos así como que no “no tiene las mejores facciones pero tiene un buen cuerpo”
Ya les comenté que somos competitivas y es que cuando vemos en nuestro entorno mujeres que se arreglan, que se maquillan, se ponen sus uñitas, sus pestañitas, Sin querer queriendo vamos a tratar de hacer lo mismo, incluso cuando le haya parecido exagerado: Depilación laser, blanqueamiento dental, peeling, o sea la competencia obliga. Y cuando decíamos que le rendimos culto a la belleza, no es mentira. Digamos que recurrimos a las operaciones estéticas o plásticas porque la belleza pertenece a la idiosincrasia del Venezolano. Por algo se dice que “Para ser Bellas, hay que ver estrellas” tanto porque quieren ser mas bellas y estar bien buenas.
Físicamente como tal No hay una Venezolana típicas, pues son de muchas formas, tipos y maneras: morenas, catiras, blancas y todas las tonalidades.
Puedes conocerlas achinadas o con ojos grandes, algunas con cabello liso y otras con cabello crespo o rizo.
Espero en esta columna “Agridulce” poder seguir extendiendo un poco mas el tema.
Decreto Supremo establece además que desde el 1 de julio se podrá salir de nuevo los domingos
El Poder Ejecutivo mediante un Decreto Supremo estableció el fin del aislamiento obligatorio en el Perú desde el 1 de julio, a excepción de las regiones de Arequipa, Ica, Junín, Huánuco, San Martín, Madre de Dios y Áncash.
El confinamiento, que regía en este país desde el 16 de marzo, termina de manera oficial pero dejando restricciones como el toque de queda, que ahora será desde las 10pm hasta las 4am (A excepción de las antes mencionadas provincias); el uso obligatorio de mascarilla y la prohibición de salida de niños menores de 14 años y adultos mayores de 65.
Dentro de las flexibilizaciones está el fin de la inmovilización obligatoria de los domingos a partir de julio.
¿Cuáles reglas se deben llevar a cabo para esta nueva convivencia?
Uso obligatorio de las mascarillas para transitar en las vías públicas y mantener el distanciamiento social de mínimo un metro.
En bancos, otras entidades y establecimientos de alimentos (supermercados, mercados) solo se permitirá un aforo no mayor al 50%, haciendo una desinfección previa para poder ingresar.
Asimismo seguirán prohibida toda actividad que invite a la aglomeración de personas.
La decisión del Gobierno peruano se debe a que la epidemia del Coronavirus ha venido disminuyendo en gran parte del territorio, de acuerdo con los datos emitidos por el Ministerio de la Salud.
Las diferencias entre Cuarentena, Estado de Emergencia y alerta sanitaria
La cuarentena o el aislamiento social es el que obligaba al ciudadano a resguardarse en su casa y sólo salir de ésta para abastecerse de alimentos y medicinas. Desde mayo, el Gobierno peruano fue flexibilizando las duras restricciones de esta medida para abrir la economía que se vio duramente afectada en abril.
El Estado de Emergencia es aquel que permite constitucionalmente al Gobierno tomar decisiones en pro del resguardo de la vida de los ciudadanos. En este caso, la lucha contra el Coronavirus no termina en el Perú, por lo que las restricciones continuarán hasta el 31 de julio, como por ejemplo, el uso de mascarillas, el aforo de 50% en comercios, centros comerciales y transporte público, la prohibición de eventos, discotecas, bares y otras actividades que inviten a la aglomeración de personas.
La emergencia Sanitaria también es un dictamen que permite al Gobierno tener mayor libertad de usar los recursos del Estado para poder atender la epidemia del Covid-19. Esto evita la burocracia, las trabas y otras limitantes que obstaculicen la atención primaria a los ciudadanos que están infectados por la enfermedad.
Consejo de ministros evaluarán el subsidio a transportistas, según anunció el MTC, de lo contrario el gremio de transporte plantea el posible aumento del pasaje urbano.
El ministro de Transportes y Comunicaciones, Carlos Lozada, manifestó que el Ejecutivo es consciente de la problemática que atraviesan las empresas de transporte público urbano debido a la pandemia del coronavirus, situación en la que los mantiene en contaste trabajo para brindar soluciones y disminuir las pérdidas económicas.
Lozada, indicó que se evaluara la aprobación de la entrega de un subsidio en beneficio de los transportistas, debido a la reducción del aforo en el transporte como parte de las posibles soluciones. Precisó que la aprobación del beneficio se discutirá en el Consejo de Ministros porque se trata de un tema prioritario en consenso con el MEF (Ministerio de Economía y Finanzas). Señaló que el subsidio se aplicará en 27 ciudades capitales del interior, además de Lima y Callao y además explicó que la medida también tiene como finalidad mantener el precio actual de los pasajes en beneficio de los usuarios y garantizando la continuidad del servicio a nivel nacional.
El ministro Lozada señaló que siguen apostando por el diálogo con los gremios de transporte , “Ratificamos nuestro compromiso con los transportistas. Entendemos la realidad que atraviesa al igual que muchos otros en nuestro país”, sostuvo.
Gremio de transporte
Transporte urbano funcionará hoy con normalidad en Lima y Callao
La Unión Gremial de Transporte Urbano anunció que se brindará con normalidad el servicio de transporte de pasajeros en las rutas de Lima y Callao, “cumpliendo los protocolos de salud” para prevenir el riesgo de contagio de covid-19 entre los usuarios.
“Todos los que brindamos el servicio (de transporte urbano) somos conscientes de que debemos aplicar el aislamiento social y el cumplimiento de las normas y protocolos; de lo contrario se pone en grave peligro a la nación”. Explicaron los representantes del gremio mediante un comunicado de prensa en el cual, también hicieron un llamado al Presidente de la República, Martín Vizcarra, para que disponga la discusión del subsidio en el Consejo de Ministros lo más pronto posible y se apruebe.
Tarifa y reforma
De acuerdo con los representantes del gremio de transporte, si no se otorga el subsidio, el pasaje urbano debería subir a 6 soles.
Especialistas en movilidad urbana consideran, que el subsidio debe otorgarse previa reforma integral del sistema, para terminar con el modelo de “empresa afiliadora” y colocar a todos los trabajadores en planilla.
El alcalde de Lima, Jorge Muñoz explicó que, aún falta presentar los resultados de las pruebas COVID-19 realizadas a los comerciantes.
Como parte de la reactivación del sector económico se espera que trabajadores de los conglomerados Mesa Redonda y Las Malvinas terminen por cumplir con el 100% de los protocolos establecidos para evitar posibles contagios del covid-19 y de esta forma poder reiniciar sus actividades comerciales.
Hasta el momento Mesa Redonda cuenta con galerías que cumplen con las medidas señaladas tales como medir la temperatura al ingreso y contar con un espacio para la desinfección del calzado, pero sus trabajadores aún no presentan documentos que prueben que dieron negativo al COVID-19. Mientras que en Las Malvinasla situación es muy similar, el principal obstáculo para abrir sus puertas es la falta de los resultados de las pruebas de coronavirus.
De acuerdo al alcalde de la Municipalidad de Lima, Jorge Muñoz, en los próximos días se espera poder tener todo listo para poder operar, ya que solo falta verificar los resultados de las pruebas del COVID-19 realizadas a los comerciantes de dichos conglomerados.
